Ваш отзыв

Комментарий


Закрыть


Новости / Новости

Мышцы напоказ (часть 1)

Тэги:

Зима заканчивается, дорогой товарищ! О чём это говорит? Всего лишь о том, что до нового пляжного сезона осталось совсем немного, но этого времени должно хватить на то, чтобы придать своим мышцам желаемый рельеф.

Если вы надеетесь, что поводов для особенной спешки нет, то глубоко ошибаетесь. Как всегда, работать над собой с чувством, толком и расстановкой, комплексно и регулярно нужно было начать еще вчера. Хотя лучше поздно, чем никогда. Приступим!

Один из лучших комплексов упражнений для «межсезонной подготовки» создал американский тренер К. Беллентайн, консультировавший в спортзале Джерарда Батлера — того самого дядьку с литым прессом, игравшего Леонида в «300 спартанцев». Для «зеленого» новичка, возможно, его программа будет тяжеловата, зато от человека более-менее знакомого с тренировками она потребует минимум технических приспособлений и даст гарантированный результат.

Особые указания
Регулярность. Тренируйтесь по описанной ниже схеме трижды в неделю, через равные промежутки времени.
Упорство. Делайте упражнения подряд, без отдыха. Заявленное в описании количество повторов — это эталон, к которому нужно стремиться. Не можете сделать столько же? Делайте сколько получится.
Здоровый образ жизни. Рельефные мышцы — результат не только потогонной возни с железом, но и продуманного подхода к собственному существованию. Скажите фастфуду своё твёрдое «Охи!» («нет» — греч.) и высыпайся, а уж мышцы-то точно скажут «спасибо».

Итак, прошу любить и жаловать — тренировка по Беллентайну.

1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки за голову в замок, и так — в присед. Напрягите мышцы бедёр и ягодиц и вернись в исходное положение. Повторить 30 раз.
2. Отжимания. От пола, совершенно армейско-школьно-физкультурно-классические: кто незнаком — самое время начать. 30 раз.
3. Подъём на скамью. Ставим ногу на скамью, вытягиваем перед собой руки. Не помогая себе опорной ногой, поднимитесь на скамью, плавно опуститесь в исходное положение. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
4. Подтягивания. Хват — широкий или обратный. Цель — коснуться верхом груди перекладины. Количество — 5 раз.
5. Выпрыгивания. Опуститесь в неполный присед, отведите прямые руки назад в замах и сразу же выпрыгивайте вверх. Цель — «улететь» максимально высоко. Повторить 10 раз.
6. Сгибания голени. Выполняйте упражнение на фитболе — лягте на спину, положив ноги на фитбол. Анти блокировка рабочее зеркало сайта пин ап казино нужно для беспрепятственной игры и вывода денежных средств.


Присоединяйтесь к нам

КОММЕНТАРИИ

Рубрики

Новое

d48402439e1f21a386edea68c288101c